Estiramientos fáciles para mantener la flexibilidad - KNBB-ZW
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Estiramientos fáciles para mantener la flexibilidad

Una forma de prevenir lesiones, tanto tensiones musculares como esguinces de ligamentos, se consigue con una buena flexibilidad en los músculos y las articulaciones. Los ejercicios de estiramientos pueden ayudar a mantener los músculos en movimiento libre y que las articulaciones se muevan en todo su rango de movimiento. Esto puede asegurar un buen funcionamiento del cuerpo. Buena flexibilidad y ejercicio también pueden producir una sensación de bienestar.

Hay diferentes maneras de estirar un músculo o de mover las articulaciones en todo su rango de movimiento. Una forma específica consiste en utilizar una toalla o una correa de estiramiento para ayudar a mejorar la flexibilidad.

He aquí hay cinco que se pueden hacer ahora mismo con sólo una toalla, un cinturón o una correa. Consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que los ejercicios de estiramiento son seguros.

Cada tramo se puede realizar dos o tres veces al día y se debe mantener durante 20-30 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales

Los isquiotibiales son un gran grupo de músculos que van desde las nalgas hasta más allá de las rodillas. La tensión en este grupo muscular puede dar lugar a esguinces de los isquiotibiales durante la competición atlética. La tensión de los músculos también pueden evitar que dé pasos largos al caminar y contribuir a una sensación de presión en la espalda baja.

Usar una toalla para estirar los tendones de la corva es una buena manera de mejorar la flexibilidad en este grupo muscular.

Estiramiento de cuádriceps

Los cuádriceps van desde la parte delantera de los muslos a la parte delantera de la pelvis. Pasan por encima de la rodilla y se adhieren a la parte delantera de la espinilla. Este grupo muscular es el responsable de enderezar la articulación de la rodilla. La presión en el cuádriceps puede producir dolor de rodilla o dislocaciones de la rótula. Los cuádriceps también puede contribuir a condiciones como el síndrome de estrés rótulo-femoral  o el síndrome de fricción de la banda iliotibial.

Mejorar la flexibilidad en los cuádriceps puede ayudar a prevenir lesiones en este importante grupo muscular.

Estiramiento de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla están situados en la parte posterior de la pierna y ayudan a flexionar el pie. Se adhieren al hueso del talón en el tendón de Aquiles. La tensión en este grupo muscular puede producir tendinitis de Aquiles o dolor en el pie, como la fascitis plantar. Mantener la flexibilidad en este músculo también puede prevenir lesiones musculares o calambres en las piernas.

Estiramiento de rotación de hombros

El hombro es una articulación muy importante que tiene muchas inserciones musculares. La tensión en estos músculos puede producir dolor en el hombro. La falta de flexibilidad en los hombros también puede limitar la capacidad de elevar los brazos por encima de la cabeza y contribuir a una postura de hombros redondeados.

Pruebe el estiramiento simple de hombro con la toalla para ayudar a mantener las articulaciones de los hombros en total movimiento.

Estiramiento del tórax

Los músculos del tórax, conocidos como grupo pectoral, se acoplan desde el esternón hasta los hombros. Nos ayudan a apretar los brazos juntos, como si estuvieran dando un fuerte abrazo. La tensión en estos músculos puede causar una postura de hombros redondeados, que puede conducir a dolor de cuello, dolor de espalda baja o dolor en el hombro. También pueden limitar la capacidad de inspirar profundamente, lo que podría producir dificultad para respirar, como nos indica la fisioterapeuta de la clínica de fisioterapia Salus.

Pruebe el estiramiento del tórax con una toalla para mantener la postura erguida y la flexibilidad en los músculos del pecho.

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